Od internetového výrazu k celosvětovému trendu
ASMR je zkratka anglického výrazu autonomous sensory meridian response, což se do češtiny přibližně překládá jako „autonomní senzorická meridiánová reakce“. Popisuje příjemné brnění nebo vlnu uvolnění, která často začíná na temeni hlavy a může se šířit do krku, ramen i dalších částí těla. U některých lidí se dostaví při tichém šeptání, pomalých pohybech rukou, klepání na předměty nebo při pozorném a osobním kontaktu.
Samotný termín se na internetu objevil kolem roku 2010. Podle dostupných informací jej vymyslela Jennifer Allenová. Chtěla pojmenovat zkušenost, kterou lidé znali z internetových fór, ale do té doby pro ni neexistoval ustálený název. Výraz se rychle uchytil na YouTube, kde začali autoři natáčet videa zaměřená na konkrétní zvuky, scénáře a vizuální podněty.
Dnes už existují tisíce specializovaných kanálů. Jejich autoři, často označovaní jako ASMRtisté, používají citlivé mikrofony, sluchátka s prostorovým záznamem a detailní záběry rukou nebo obličeje. Některá videa trvají pár minut, jiná přes hodinu. V názvech se nejčastěji objevují slova jako „whispering“, „tapping“, „brushing“ nebo „roleplay“. YouTube zároveň řadí ASMR mezi výrazné internetové trendy posledního desetiletí a jednotlivá videa získávají desítky milionů zhlédnutí.
Proč někoho uklidní šeptání a jiného dráždí
ASMR nemá jeden společný spouštěč. Lidé nejčastěji popisují tiché šeptání, jemné mluvení, klepání nehty, škrábání dřeva nebo plastu, zvuk kartáče, mačkání papíru a pomalé pohyby rukou. Oblíbené jsou i takzvané roleplay scény, při nichž autor předstírá třeba návštěvu kadeřníka, lékařské vyšetření nebo kosmetické ošetření.
Důležitý bývá pocit osobní pozornosti. Některým posluchačům ASMR připomíná situace z dětství – například učitele sklánějícího se nad sešitem, kadeřníka pracujícího s vlasy nebo rodiče, který klidně četl pohádku. Reakce je ale vždy individuální. Zvuk, který jednomu člověku přinese příjemné brnění, může být pro jiného nepříjemný, rušivý, nebo dokonce až nesnesitelný.
Výzkumníci zatím přesně nevědí, proč někteří lidé ASMR prožívají a jiní ne. Jedna z hypotéz počítá s kombinací pozornosti, očekávání a pocitu bezpečí. Mozek může pomalé, předvídatelné a neohrožující podněty vyhodnotit jako signál, že není třeba zůstávat ve střehu. K uvolnění pak přispívá omezení rušivých myšlenek a soustředění na jediný zvuk.
Co ukázaly první vědecké studie
Výzkum ASMR je stále mladý a dosavadní rozsah studií zatím neumožňuje dělat široké závěry. Jedna z prvních významnějších prací vyšla v roce 2015 v časopise PeerJ. Autorky Emma Barrattová a Nick Davis v internetovém průzkumu oslovily 475 lidí, kteří ASMR pravidelně sledovali. Většina účastníků uvedla, že jim videa pomáhají relaxovat, zlepšují náladu nebo usnadňují usínání. Přibližně polovina respondentů je pouštěla právě před spaním.
Studie ale vycházela ze zkušeností samotných uživatelů, nikoli z kontrolovaného laboratorního pokusu. Její výsledky proto ukazují především to, jak lidé ASMR vnímají. Jednoznačný důkaz léčebného účinku z nich vyvodit nelze.
Výzkum Sheffieldské univerzity zveřejněný v roce 2018 porovnával 112 lidí, kteří ASMR prožívají, s 50 lidmi bez této zkušenosti. Účastníci sledovali krátká videa a vědci mimo jiné měřili jejich srdeční frekvenci. U skupiny citlivé na ASMR se tep v průměru snížil přibližně o 3,4 úderu za minutu. Zároveň ale tito lidé uváděli vyšší pocit klidu a příjemného vzrušení. Výsledek naznačil, že ASMR může mít některé rysy společné s uklidňující hudbou nebo relaxačními technikami.
Vědci zároveň upozorňují na omezení těchto poznatků. Výzkumné vzorky bývají malé, účastníci se často rekrutují z komunit fanoušků ASMR a výsledky se opírají také o subjektivní hodnocení. Zatím tedy není dost důkazů, že by ASMR mohlo nahradit léčbu nespavosti, úzkostných poruch nebo deprese.
YouTube jako noční pomůcka
Pro miliony uživatelů se ASMR stalo praktickým rituálem před spaním. Večer si pustí video v telefonu, tabletu nebo chytré televizi, ztlumí hlasitost a nechají zvuk působit v pozadí. Někteří sáhnou po sluchátkách, protože v nich lépe vynikne prostorový efekt. Jiní dávají přednost reproduktoru, aby při usínání nemuseli mít zařízení v uších.
Nejčastěji vyhledávaný obsah má pomalé tempo, minimum hudby a žádné prudké změny hlasitosti. Některá videa se soustředí pouze na zvuky, jiná na hlas a vyprávění. Zvláštní kategorii tvoří takzvané no talking nahrávky, v nichž autor nemluví a pracuje jen s předměty, například dřevěnými krabičkami, štětci, knihami nebo látkami.
Úspěch těchto videí souvisí i s jejich dostupností. Většina obsahu je zdarma, dá se vyhledat v mnoha jazycích a algoritmus platformy rychle nabídne podobné nahrávky. Popularitu podporují také živé přenosy, při nichž autoři několik hodin šeptají, kreslí nebo opakují stejné zvuky. Pro tvůrce se ASMR stalo rovněž zdrojem příjmů z reklamy, členství a sponzorských spoluprací.
Poslech ovšem nemusí vyhovovat každému. Hlasité klepání, náhlé zvuky nebo blikající obraz mohou spánek naopak narušit. U citlivějších uživatelů může dlouhé sledování obrazovky před spaním usínání oddalovat – kvůli světlu i nutkání procházet další videa.
Jak ASMR používat bezpečněji
Pokud má nahrávka pomoci s usínáním, odborníci na spánkovou hygienu obecně doporučují nastavit časovač a po určité době zařízení vypnout. Praktické je vybrat klidný obsah bez reklamních přerušení, výrazných světelných efektů a prudkých změn hlasitosti. Při používání sluchátek by měla být hlasitost nízká. Dlouhodobý poslech příliš hlasitého zvuku totiž může poškodit sluch.
- Vyzkoušejte několik typů podnětů a sledujte, jestli po nich skutečně přichází uvolnění.
- Nastavte automatické vypnutí přehrávání, například po 20 až 30 minutách.
- Položte telefon mimo dosah ruky, aby se z relaxace nestalo nekonečné procházení doporučených videí.
- Vyhněte se obsahu, který vyvolává napětí, nepříjemné vzpomínky nebo zhoršuje usínání.
ASMR může být užitečným doplňkem večerní rutiny, univerzální řešení z něj ale není. Pokud člověk několik týdnů špatně usíná, budí se během noci, výrazně chrápe nebo je přes den vyčerpaný, měl by potíže řešit s lékařem. U dlouhodobé nespavosti se používají ověřené postupy, zejména kognitivně-behaviorální terapie pro insomnii.
Fenomén ASMR tak zůstává někde na pomezí internetové kultury, osobního rituálu a začínajícího vědeckého oboru. Pro jedny jsou šeptání a škrábání jen podivné zvuky, pro druhé spolehlivý signál ke zpomalení po náročném dni. Výzkum zatím potvrzuje především jejich možný relaxační účinek. Jak přesně ASMR ovlivňuje spánek a proč funguje jen u části populace, to budou muset objasnit další studie.
